Cada uno de nosotros apuntar cerca, cálido , duraderas interacciones – sin embargo para personas, preocupación obtiene de la manera. Dependiente de todo ha experimentado antes de ahora, es posible temor su persona te gusta se irá, o engañará, o te tratará mal. Eso preocupaciones pueden causar usted definitivamente responder de maneras que conducir su amante lejos, en lugar de atraer a él más cerca.
¿Puede sientes como deberías ser perfecto o de lo contrario serás rechazado? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad llegado a ser pegajoso o exigente tan pronto como siente alguien tirando lejos? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad? Pánico cuando no puedo recibir un inmediato una reacción a un mensaje de texto, correo o correo de voz? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad mantenerte alejado de tus miedos adormeciendo abajo con comidas o varios cócteles?
Cuando significativamente arraigado miedos área, quizás lo esté tan abrumado con ansiedad, pánico, y desesperación que tú reaccionas fácilmente para tratar de evitar el dolor, o detener el pérdida en enlace. Esto es y totalmente natural y cableado efecto. Desafortunadamente, estos intenta mantenerse alejado de angustiantes sentimientos y encuentros probable haga su situación incluso peor en última instancia, a pesar de sintiendo bastante exitoso a corto plazo.
La realidad es que, mientras el dolor no desaparecerá por completo, averiguar cómo evitar el sufrimiento que acompaña. La clave ahora familiarizado con el método que tú estás reaccionando tan pronto como experimentes doloroso emociones y veneno mental, y localizar nuevo cómo manejar la sensación de dolor hacer uso de saludables acciones eso te distraerá de participar en reacciones reacciones inútiles en tu desencadenando occasi on.
Exactamente qué califica como una actividad de distracción? .
Hacer cosas de otra manera, en lugar de recurrir a las dañinas trucos que miraste a dentro del pasado — proporciona una pantalla del tiempo cuándo la concentración de la emoción es se permite disminuir. Será mucho más fácil crear útil opciones una vez desfavorable sentimientos tienden para ser más manejable y tienes algo de distancia de su sitio web.
Distracción tareas no sobre intentar abstenerse de o escapar tus emociones; han sido acerca de proporcionarle algo de área para ver más claramente . A continuación se enumeran algunos sugerencias para actividades que puede usar para distraer usted mismo de involucrarse en insalubre e inútil tratar comportamientos si te encuentras sobrecargado con negativo emociones.
Hacer ejercicio: cualquier forma de ejercicio es va a ser beneficioso. Ejercicio físico secreta endorfinas, un orgánico malestar y antidepresivo que eleva el estado de ánimo y juega un papel en su general bienestar – que disminuye cantidades de cortisol (la hormonal relacionadas con tensión) y aumenta y mantiene emociones de autoconfianza. Además, ejercicio físico aumenta torrente sanguíneo y oxígeno circulación en mente y aumenta sustancias químicas (dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina) que ayudan con conocimiento. En pocas palabras, no eres simplemente molesto usted mismo de pobres e inútiles comportamientos, usted ‘estás participando en un comportamiento quién tiene bueno emocional y físico ventajas. Ejercicio físico las opciones son desde diversas como saltar línea, Pilates, patinar, levantar pesas, escalada, operar y andar en bicicleta.
Pasiones y Único Intereses : cuándo hay una cosa tienes constantemente deseado hacer, o realizar más de, observar que tarea hoy. Esto puede ser atraer, tejer, fotos, pasear su mascota, mirar películas – la lista realmente es interminable.
Voluntariado : siempre que su ansiedades tener causado y estás inundado con desfavorable pensamientos se convierte en todo sobre tanto usted como sus experiencias. En realidad, la experiencia de “se todo sobre yo mismo” pertenece a el desafío, y es por eso concentrarse en otra persona es en realidad una distracción especialmente exitosa. Encontrarás par de tareas que son como placentero y luego hacer usted paso lejos de usted mismo todo hacer algo para un individuo más. Esto podría incluir planeando una sopa cocina y proporcionar cenas a personas sin hogar, o podría ser tan simple como suplir simplemente caminar el mayor vecino perro.
Tareas pendientes: una excelente solución para distraerse en el tuyo es manejar muchos de los tareas en tu lista de tareas lista. El lista podría incluir todos los días limpieza tareas, comercial actividades o personal tareas.
Relajación y Autocuidado : ser capaz de distraerse usted mismo al participar en relajarse actividades, instancia obtener un mani / pedi, escuchar música, o tomar una bañera.
Ahora tienes generar tu individuo distracción estrategia. Considere qué tipos actividades o interacciones activar los ansiedades y preocupaciones. Haga uso de una tarjeta de 3Ã — 5, pegajosa aviso, o propio teléfono inteligente y número algunas distracciones actividades cuando se trata de situaciones que identificó. Recuerde que su preferido actividad puede que no continuamente ser adecuado cuando lo necesite (e .g., aunque puede te encanta operar, es probable que sal a correr si usted está entre su día de trabajo cuando lo necesite una distracción actividad), por lo tanto incluir tareas ser ideal para varios situaciones y condiciones. Además enumere algunas distracciones puede usar dónde estás o exactamente qué escenario. Mantenga crédito o pegajoso nota interior billetera o en tu smartphone.
Ahora usted está equipado con una distracción programa que evitar que vuelvas en comportamientos hábitos puedes tener confiado antes hasta ahora – esa asistencia por tu cuenta carretera a más feliz, más saludable, duraderas conexiones.
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Ajustado con autorización de este escritor, completamente nuevo Harbinger periodicals, Inc., de por Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 por Michelle Skeen. Todos los derechos reservados. Este libro existe de todos modos librerías y en línea.
